ลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดี
ควรระวังบางเรื่องค่ะ!
นอกจากรับประทาน
แคโลบล็อค อาหารเสริม
คู่กับ ออกกำลังกาย
ยังมีปัจจัยอื่นๆ อีก เช่น
อายุต่างๆ ควรมีสัดส่วนเวลา ความหนักหน่วงในการ
ออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เพื่อให้ได้ผลดี ให้ทำตาม
คำแนะนำต่อไปนี้ค่ะ
ในการรักษาน้ำหนักตัวให้คงอยู่ในระดับที่เป็นปกติ
เมื่อเปรียบเทียบกับส่วนสูง โครงสร้างของรูปร่าง และช่วงอายุ
คือสิ่งที่สำคัญอย่างหนึ่งในการ
มีสุขภาพที่ดี แต่บางทีการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง
ตามวิธีการ โดยการระวังในเรื่องสิ่งของที่รับประทาน
และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย
ก็ไม่สามารถที่จะลดน้ำหนักตามที่คุณต้องการได้ เนื่องจากสาเหตุบางอย่างที่คุณนั้นก็อาจนึกไม่ถึงเลยค่ะ
- และเรื่องของน้ำของร่างกาย
ลองลดปริมาณของอาหารที่เป็นสาเหตุของการกักเก็บน้ำในร่างกายให้มากขึ้น
อย่างเช่น เกลือ น้ำอัดแก้สต่างๆ ฯลฯ ดูสิคะ
แล้วหันมารับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้น อย่างแตงโม สับปะรด
หรือส้ม ซึ่งจะช่วยทำให้การกักเก็บน้ำในร่างกายลดลงและสามารถช่วยขจัดน้ำที่อยู่ในร่างกายได้มากขึ้นด้วย
- ควรระวังเรื่องการแพ้อาหารด้วย เช่นแพ้อาหารบางชนิด
อาการแพ้อาหารนั้นก็อาจจะเป็นปัจจัยที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง
ที่อาจจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณไม่มีการขยับลดลงเลย
ข้อมูลของการแพ้อาหารที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวที่พบกันมากที่สุดก็คือ
การแพ้จากการรับประทานข้าวสาลี เนื่องจากว่าในข้าวสาลีนั้น
มีส่วนผสมของกลูเตน ที่อาจจะไปรบกวนระบบการย่อยได้
การแพ้ข้าวสาลีจึงมีผลทำให้มีปัญหาในการย่อยอาหาร ทำให้มีอาการท้องผูก
ท้องอืด เป็นตะคริวง่าย อารมณ์แปรปรวน คลื่นไส้ และมีความอยากอาหารบ่อยๆ
นอกจากนี้แล้ว คุณก็อาจจะไปตรวจเช็คอาการแพ้อย่างอื่นด้วย
เพราะอาการแพ้อื่นๆ ก็อาจจะส่งผลต่อน้ำหนักตัว
และเกิดอาการบวมได้เช่นเดียวกันค่ะ
- บางอย่างอาจเกิดจากพันธุกรรม
ข้อมูลจากการวิจัยโดยผู้เชี่ยวชาญมีความเชื่อว่า
พันธุกรรมนั้นมีความสัมพันธ์กับการเป็นโรคอ้วนมากถึง 30% – 40%
แต่อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณบังเอิญมียีนส์อ้วนอยู่ในตัวล่ะก็
ใช่ว่าคุณจะหมดความหวังว่าจะลดน้ำหนักไม่ได้เลย
เพราะข้อมูลจากนักวิจัยชาวเยอรมันได้พบว่า
คนที่ทำการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ชั่วโมง
ก็อาจจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักลงได้
- ออกกำลังกายหลายๆแบบ เพื่อหลีกเลี่ยงความซ้ำซากจำเจ
และทำให้เราอยากจะออกกำลังกายทุกวัน หากว่าเราทำการออกกำลังกายในแบบเดิมๆ
ร่างกายของเรานั้นสามารถที่จะปรับตัวให้เข้ากับกิจวัตรในการออกกำลังกายที่
คุณทำเป็นประจำ โดยปรับตัวให้ใช้พลังงานลดน้อยลงได้ ดังนั้นแล้ว
การเปลี่ยนกิจวัตรในการออกกำลังกาย หรือลองทำการออกกำลังในแบบใหม่ๆ ดู
ก็จะสามารถช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของเราใช้พลังงานได้เพิ่มมากขึ้น
ซึ่งจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานของร่างกายด้วย
- ที่สำคัญการพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ
มีข้อมูลจากงานวิจัยในหลายๆ ชิ้นงาน
พบถึงความเชื่อมโยงกันระหว่างการนอนหลับ
กับฮอร์โมนที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมการรับประทานอาหารของเรา
ฮอร์โมนที่ว่านั้นได้แก่ ฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin)
ที่ทำหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกหิว และฮอร์โทนเลปติว (Leptin)
ที่จะคอยทำหน้าที่บอกกับสมองว่า เมื่อไหร่ที่ควรจะหยุดรับประทาน
แต่ถ้าคุณมีเวลาพักผ่อน หรือนอนหลับไม่เพียงพอ
เจ้าฮอร์โมนเกรลินนี้จะมีปริมาณเพิ่มขึ้น
ขณะที่ฮอร์โมนเลปติวจะมีปริมาณลดน้อยลง
ผลที่ได้ก็คือความอยากอาหารเพิ่มขึ้น และแม้ว่าจะรับประทานเยอะ
ก็ยังไม่รู้สึกอิ่ม
คนส่วนใหญ่นั้นต้องการเวลาในการพักผ่อนนอนหลับประมาณวันละ 7-8 ชั่วโมง
บางคนอาจจะนอนมาก บางคนอาจจะนอนน้อย
ถ้าเป็นเช่นนี้ เราจะรู้ได้อย่างไรกันล่ะ
ว่าจะต้องนอนแค่ไหนถึงจะเพียงพอ ? ผู้เชี่ยวชาญได้บอกเอาไว้ว่า
ให้นอนให้นานที่สุดเท่าที่ต้องการ ติดต่อกันเป็นระยะเวลาหลายๆ วัน
จากนั้นแล้วการนอนของคุณก็จะคงที่ และคุณจะสามารถพบได้ว่า
ตัวคุณเองนั้นสามารถตื่นขึ้นมาเองได้หลังจากที่ได้นอนครบชั่วโมงตามที่ร่าง
กายต้องการแล้ว (บวกลบประมาณ 20นาที)
เมื่อคุณรู้ว่าตัวคุณเองนั้นต้องนอนเท่าไหร่ ก็สามารถทำเป็นกิจวัตรได้
และยังจะสามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณได้อีกด้วยค่ะ
ดูเพิ่มเติมอาหารเสริมลดน้ำหนักแนะนำค่ะ
